kreatyna sfd

21.06.2013 - DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/24a16983d36b4acfbd4e4650de331aba.jpg Opis: Menu: Znowu biedny dzień… Bilans dopięty wg planu. Znowu Pepsi Max. Fotki z posiłków 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/088e4980fbf845dfa0bcbe9d19a58f3b.jpg Suple: Na czczo: Kreatyna 5g, Spalacz nr 1 x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucozamine x1 Godzina [...]

Zaległy wpis: 24.06.2013 - DNT Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c0051f9d3b8b42c59098d0b6b694a36c.jpg Opis: Menu: Dzień z rana się skomplikował (opis poniżej), ale w kwestii miski nawet dało radę. Bilans zgody z założeniami. Pracę rozpocząłem ok 9, o 15:30 w auto i kolejne 280km do zrobienia, tym razem Poznań- Szczecin. Miska utrzymana idealnie, [...]

[...] bo troszkę osłabiam się psychicznie poprzez takie czitowanie suplementacja spalacz x2 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps, przed wieczornym rowerkiem 1kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 18:50 / tempo [...]

[...] zafundowałem sobie 2 lody suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz mocniejszy (BM) - przed tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa Black Devil - 11 kaps [...]

28.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a21838cea53b4fdab17e5a5912fbcc06.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ostatnio kcal przyciąłem w okolice 2500. Tym razem był dzień „tłuszczowy” jednak sciąłem mocno węgle, trochę ściąłem tłuszczu, dodałem białka. Robimy małe przygotowanie pod fotki ;-). Fotka z posiłku nr 2, 3, 4: [...]

[...] 4c Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 Suple witaminy przed treningowo na 1h przed recovery 2.0 przed treningowo 30min ST 2.0+PumpIT+BA+Kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+BA Dieta /SFD/Images/2015/7/11/c988f04de7d24b4b92dea7cc46c03e59.jpg w koncu zalapalem sie na biedronkowe zerowki [...]

[...] akcji 6a Mlotki 4x8 6b Pompki porecze maszyna 4x12 7.Wyciag gorny wyprosty w zamian za francuza na spompowanie 3x max +brzuch Suple witaminy przed treningowo carbo+izolat+kreatyna+pumpIT+kofeina w trakcie bcaa+carbo po wpc+leucyna+kreatyna+ba /SFD/Images/2015/9/28/5db76d41ee644ebe9b4c4f9a9fe6dec2.jpg Dieta B 370g W 423g T 233g mialem troche [...]

[...] Suwnica wypychanie 3x15 5. Uginanie podudzi lezac 3x15 6. Wspiecia stojac 4x20 7.Wspiecia siedzac 4x15 +cardio 15min, wieczorem rozciaganie Suple przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 353g W 400g T 280g dzisiaj sporo tlustego miesa wpadlo [...]

[...] gryf 4x8 8b Uginanie do klatki z cofnieciem lokci 4x8-12 9a Wyprosty tylem do wyciagu jednoracz przed siebie 4x15 9b Mlotki 4x6 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Mini recenzja MP Assault BLACK Pare treningow na assaul back polecialo testowalem od 1 miarki [...]

[...] 6x12 7b Wspiecia siedzac 4x15 8. Wspiecia stojąc 4x20 +brzuch po poludniu aero /SFD/Images/2016/6/16/a95193a39b6646fa98d2e26aed45983a.jpg Suple przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina w trakcie bcaa po kreatyna, beta, wpi inne: zma, czosnek, d3, kompleks na oczy Dieta /SFD/Images/2016/6/16/1eb011344b964db6adb2cd12f13acb4a.jpg [...]

[...] 4. MC 4x5 6.Sciaganie na prostych 4x12 7a Odwrotne rozpietki 3x12 7b Szrugsy 3x8 +brzuch Suple przed treningowo kofeina, joha, gliceryna-potrzebowalem dzisiaj wspomagania%) kreatyna, ba w trakcie bcaa po wpi 40g, kreatyna, ba inne: zma, d3, czosnek, C, A, selen Dieta MC /SFD/Images/2016/6/18/25234c49792e4666a3b336675cf3979a.jpg [...]

[...] 4x8 2a Wyciskanie francuskie 3x6-8 2b Młotki 3x8 3a Wyprosty jednorącz 4x12-8 3b Uginanie nachwyt 4x12 +przedramie i brzuch Suple przed treningowo gliceryna, aakg, kofeina, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: magnez, zma, czosnek, msm, oczy, palma, b complex Dieta /SFD/2016/8/29/02dfec5cfd8a47aaac0cadca5ac4b358.jpg [...]

[...] 3b Brama sciaganie dol 3x8 4.Rozpietki maszyna 2x12 5.Wyciskanie siedzac smith 4x12 6.Wznosy bok 4x8-12 7.Wznosy przód 3x12 +brzuch Suple przed trenigowo kofeina, gliceryna, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc inne: magnez, leucyna, czosnek, oczy, palma, b complex Dieta /SFD/2016/9/1/509e6c4b606948508c580f1fbebab257.jpg [...]

[...] suwnica 3x12 3. Wyprosty maszyna 4x12 4.Uginanie lezac 6x8-12 5a Uginanie stojac 6x 12 5b Wspiecia stojac 6xmax 6.Wspiecia siedzac 4xmax Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, kofeina w trakcie bcaa po kreatyna, ba inne zma, oczy, palma, b omplex, wit c, czosnek Dieta /SFD/2016/9/13/e20a827d7f8e42478198eabc24c6f248.jpg [...]

[...] 6b Odwrotne rozpiętki 3x12 7 Uginanie naprzemienne z supinacją 4x12 8a Uginanie na modlitewniku 4x8-12 8b Wspięcia stojąc 4x max 8c allaszki 4x max Suple przed treningowo kreatyna, ba, MMB w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc inne: zma, czosnek, witamina c, b complex DIeta /SFD/2016/9/20/aea25db8baf34d3983271387d7046f63.jpg [...]

[...] 3b Wspiecia stojac 6x max (bez obciazenia) 4.Uginanie lezac 4x8 5.Wyprosty 4x12 6. Wspiecia siedzac 4xmax 7.Wspiecia stojac 4x12 +brzuch Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, MMB (mialem nie dawac pomperow przed treningowo, ale znalazlem jeszcze troche aakg w szafce, trzeba dokonczyc puche :) w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc inne: [...]

[...] 4x8-12 3. Poręcze maszyna 4x10-12 4.Wznosy bok 5x8-12 5.Wyciskanie smith 4x8 6.Wyciskanie francuskie 3x12 7.Wyprosty 3x12 + 20min cardio, stretch Suple przed treningowo MMB, kreatyna, BA w trakcie bcaa po ba, kreatyna, wpc inne: zma, czosnek, c, b-complex, msm Dieta medium carb /SFD/2016/10/3/a77a4a82788e47d7bb1fe5afefd87b76.jpg [...]

[...] Pull face 4x12 4b Ściaganie wycisg dolny nautral 4x8 4c Szrugsy 4x12 5. Uginanie modlitewnik 3x12 6. Uginanie sztanga nachwyt 3x12 +brzuch Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, mmb w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc Dieta /SFD/2016/10/5/29ad04ca867a49cead1ebe95a39612d9.jpg /SFD/2016/10/5/eb581954afec4715861d8af5824be9fd.jpg [...]

[...] 4x6-8 3a.MC 3x8 3b Sciaganie wyciag dolny wasko 3x12 4.Szrugsy 4x12 5.Pull face 4x12 6. Uginanie modlitewnik 4x12 7.Mlotki 4x8 +brzuch Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, mmb w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba Dieta /SFD/2016/10/9/7592ed23fd5748c19674d5309204ae05.jpg /SFD/2016/10/9/d0318abd5f49434fb8ce416330f24567.jpg [...]

[...] sztanga podchwyt 4x12 4.Szrugsy 3x12 5.Sciąganie na prostych 3x12 6.Pull Face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x8 8.Uginanie nachwyt sztanga 3x12 Suple przed treningowo mmb, ba, kreatyna, aakg w ttrakcie bcaa po ba, kreatyna, wpc inne magnez, potas, zma, czosnek, b complex Dieta /SFD/2016/10/13/0aa5f8cf2386402aa49646ff7efaf132.jpg [...]